비타민C 피부 미백 미용 효능 효과 섭취방법

비타민C 피부 미백 미용 효능 효과 섭취방법 

Vitamin C (Ascorbic Acid): Uses, Side Effects 

비타민C는 인간이 살아가는 데 필요한 오대 영양소 중 하나입니다. 건강을 유지하기 위해 우리의 생활에 빠뜨릴 수 없습니다. 부족하면 각종 질병이 나타나는데, 비타민 C가 발견되는 계기가 된 괴혈병(비타민 C 결핍증)도 그 중 하나입니다. 비타민C 부족 증상은 다방면에 걸치며, 건강면이나 미용면에 나타납니다.

비타민C 효능에는 피로를 완화하거나 감기를 예방하고, 면역력을 높이는 효과 뿐 아니라 미용면에도 유효합니다. 그런 역할을 하는 비타민 C는 물에 녹는 수용성 비타민이므로 체내에 흡수되기 쉽고 혈액과 함께 온몸을 돌아 즉효성도 우수합니다. 이처럼 건강과 미용에 필수적인 비타민C인데, 체내에서 생성할 수 없기 때문에 외부에서 섭취해야 합니다.

비타민C 피부 미백 미용 효능을 보려면

레몬을 둥글게 잘라 얼굴에 붙이는 레몬팩도 있지만, 비타민 C는 수용성이므로 외부에서 붙여봤자 피부 미용에 효과는 미미합니다. 하지만 신체 내부에서의 작용으로 피부 미용 효과를 기대할 수 있습니다.

1. 항산화 작용 

비타민C에는 세포의 산화를 막는 효능이 있습니다. 유해한 활성산소로부터 피부를 보호하고 노화를방지합니다. 이 활성 산소에 대항하는 항산화 물질은 원래 몸에 갖추어져 있지만 활성산소가 대량으로 발생하면, 항산화 물질의 양이 줄어 세포가 점점 산화해 피부 노화뿐만 아니라 각종 질병의 원인이 됩니다. 비타민 C는 이러한 활성 산소를 억제하는 효과가 있어 노화 예방에 도움을 줍니다.

2. 멜라닌 억제

기미의 기반인 멜라닌 생성을 억제할 뿐만 아니라 짙은 멜라닌을 흐리게 하는 효과가 있습니다. 따라서 비타민C는 피부를 잡티로부터 보호해주고 맑은 피부로 돌려주는 피부 미백 효과가 있는 것입니다.

3. 콜라겐의 생성을 도움

세포와 세포를 연결하는 콜라겐이라는 단백질을 만드는 데 필수적입니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 도와 피부와 점막을 젊게 유지하고 신선한 피부를 만듭니다.

4. 턴오버 활성화

일정 주기로 일어나는 피부 턴오버를 활성화하여 세포의 생성과 복구를 도와줍니다. 각질을 떼어내고 새로운 세포를 생성하는 피부의 환생에 작용합니다. 피부 턴오버를 정상화하면 잡티를 억제하고 촉촉한 피부가 되는데 도움이 됩니다.

5. 빈혈 예방

철분의 흡수율을 높이고 피부염의 원인인 빈혈을 예방합니다. 빈혈에 의해 산소의 공급량이 줄어 신진대사의 기능이 저하하면 피부염이 발생하는데, 빈혈이 치료되면 이 기능이 회복돼 피부에 수분이 돌아갑니다.

빈혈은 안색을 창백해 보이게 하는데, 빈혈을 치료면 혈액 순환이 좋아져 안색도 좋아지고, 피부 신진대사도 올라 피부 미용에 도움이 됩니다.

6. 스트레스 완화

스트레스를 과도하게 받으면 체내에서 활성산소가 대량으로 발생하고 피부도 산화합니다. 비타민 C는 산화를 방지하기 때문에 스트레스 완화에도 효과가 있어 스트레스에 의한 피부염을 방지합니다.

효과적인 비타민C 섭취방법

1. 음식

성인의 하루 비타민C 섭취 권장량은 100mg으로 정해져 있습니다. 권장량은 100mg이지만, 활성산소가 대량으로 발생할수록 비타민 C의 소비가 늘어납니다. 특히 흡연(담배)가 대량으로 비타민 C를 소모하기 때문에 흡연자라면 더욱 의식적으로 비타민C를 많이 섭취하는 것을 유의합시다.

비타민 C가 많은 음식은 딸기, 키위, 감귤류 등 대부분의 과일과 붉은 피망, 브로콜리, 양배추, 감자류 등의 야채입니다. 일반적인 음식에 포함되어 있기 때문에 균형잡힌 식사를 하면 부족함은 거의 없습니다.

비타민 C는 열에 약해 가열하면 적어지기 때문에 과일은 그대로, 채소는 가열하지 않고 샐러드로 먹는 것이 가장 좋습니다. 가열해야 하는 경우는 소량의 물로 단시간에 조리하는 것이 이상적입니다.

또한 수확한 뒤 점점 비타민 C가 감소하므로, 가능하면 신선한 것이 좋습니다. 감자와 고구마 등 감자류는 가열해도 전분에 의해 비타민 C가 보호하되로 조리해도 비타민 C가 분해되지 않고 남기 때문에 적극적으로 요리에 도입합시다.

2. 보충제(서플리먼트)

바쁜 현대인은 다이어트와 패스트푸드의 이용, 외식 등 과일과 야채의 섭취량이 줄어들어 비타민 C가 부족하기 쉽습니다.

그래서 간편하게 보충 식품으로 보충하는 것도 하나의 방법입니다. 그러나 보충제로 섭취한 비타민 C는 식사에서 섭취한 비타민 C보다 체내에 머물러 있는 시간이 짧은 것으로 알려져 있습니다.

아무래도 인스턴트를 많이 먹고 불규칙한 식사가 잦다면 보충제도 괜찮지만, 복용량을 지키고 가급적 섭취 시간을 정해 제대로 섭취합니다. 보충제의 과다 섭취는 설사 등의 부작용이 나타난다는 보고도 있어, 용법 용량을 반드시 지켜야 합니다.

우리의 신체는 매일 산화하고 있습니다. 몸이 산화하는 것은 몸의 부진이나 피부염, 노화를 일으키는 큰 원인입니다. 비타민 C는 수용성이라 몸에 비축되지 않기 때문에 매일 비타민 C를 섭취하고 신체 내부에서 산화에 대항합시다.

뿐만 아니라, 비타민C 피부 미백 미용 효과도 누릴 수 있습니다. 비타민 C는 섭취하고 보충하지 않으면 그냥 사용돼 없어져 버립니다. 적극적으로 섭취하는 것을 유의합시다.