오이다이어트 방법 효과 효능 칼로리 열량 걱정없이

오이다이어트 방법 효과 효능 칼로리 열량 걱정없이

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채소를 이용한 다이어트법은 다양한데, 이번에는 오이다이어트 방법과 효과, 효능을 소개하겠습니다.

오이 1개는 약 100g. 14kcal 밖에 안 됩니다. 신선한 오이는 대부분이 수분이므로, 1개만 먹어도 어느 정도 포만감이 있습니다. 하지만 이것만 먹으면 제대로 영양분을 섭취할 수 없습니다. 체중감량을 위해 어떻게 먹으면 좋을지 얼마나 먹으면 좋은 것인지 등 서술합니다.

부종을 해소

오이에 들어있는 것은 대부분이 수분인데, 주목할 만한 영양소로 칼륨, 시트룰린이 있습니다.

칼륨은 여분의 수분이나 염분을 배출하는 작용이 있으므로 부종 해소에 도움이 됩니다. 시트룰린은 수박에서 발견된 성분으로 유명한데, 혈액순환 향상시키는 기능이 있습니다. 오이를 먹으면 칼륨과 시트룰린의 시너지 효과로 노폐물을 배출하기 쉬워져 붓기 해소에 도움이 됩니다.

지방을 분해

오이에서 주목받고 있는 영양소가 또 하나 있습니다. 그것이 포스포라이페이스[phospholipase], 포스포리파아제라고 불리기도 하는 성분으로, 지방분해를 촉진하여 비만을 예방하는 효과를 기대할 수 있는 효소입니다.

원래는 지방 세포에서 분비되는 것인데, 연구를 통해 비만을 개선하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다 . 그 포스포라이페이스가 오이에 함유되어 있기 때문에, 오이를 먹으면 지방 분해를 촉진하여 비만을 예방할 수 있습니다.

오이다이어트 방법

식욕을 억제하고 싶다면 식사 전에 먹어서 과식을 방지합니다. 섭취하는 칼로리를 대폭 줄이고 싶다면 과감하게 한 끼를 오이로 대체하는 방법도 있으나, 밥 대신 오이로 대체하고 반찬은 보통으로 먹는 쪽이 과식을 방지할 수 있습니다. 

백미 한 공기는 약 250kcal이므로, 주식을 오이로 대체하는 것만으로 한끼 200kcal 이상을 억제할 수 있습니다.

혹은 간식을 오이로 대체하는 방법도 있습니다. 배도 채워지고, 칼로리도 신경쓰지 않아도 되며 다소 마요네즈를 써도 달콤한 일반 과자를 먹는 것보다 훨씬 칼로리가 낮고 몸에 좋습니다.

오이다이어트의 최종 목표는 식욕을 억제하면서 균형잡힌 식사를 하는 것입니다.

처음에는 오이만으로 시작해서 점차 다른 야채도 늘려, 식전에 충분한 채소를 드시면 오랫동안 다이어트를 할 수 있습니다. 그럼 이전의 탄수화물 중심의 식생활에 변화가 생겨 더 쉽게 살이 빠집니다.

부작용 + 주의사항

오이는 여름 야채이므로 몸을 식힙니다. 평소 냉증으로 고민한다거나 추위에 약한 사람 등은 위장이 차가워질 수 있습니다. 몸이 차가워지면 신진대사가 나빠지기 때문에 다이어트의 성과가 나오기 힘듭니다. 이런 분들은 오이 다이어트를 권하지 않습니다.

그리고 간식으로 약간 마요네즈는 괜찮다고 했으나 소금에 절인다거나 하는 식의 지나친 염분 섭취는 안 됩니다.